Арбузная диета минус 10 кг за неделю, развенчиваем мифы
Вот и начался август. На прилавках появились в изобилии арбузы. Но кушать раннюю ягоду не рекомендуется, так как арбузы очень хорошо накапливают нитраты. Лучше начинать есть арбузы со средины августа. И в этот период многие девушки садятся на арбузную диету, чтобы сбросить лишние килограммы.
В этой статье я хочу написать правду об арбузе, о его полезных свойствах, о противопоказаниях к его употреблению. И, конечно же, напишу, почему арбузная диета минус 10 кг за неделю может стать для Вас огромным разочарованием.
Польза арбуза
Арбуз любят и взрослые, и дети. Все мы ждем, когда же наконец-то поспеет эта ягода. Арбуз вкусный, сладкий, но при этом в нем мало калорий. На 100 гр. арбуза около 30 ккал. В арбузе много витаминов: каротин, витамин С, витамины группы В. Также много минералов: калий, магний, железо и др.
Благодаря большому количеству железа врачи рекомендуют включать в рацион эту полезную ягоду при малокровии. В арбузе много пектинов, которые помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, очистить организм от токсинов и шлаков.
Арбуз очень мочегонный, его кушают при отеках и песке в почках, чтобы почиститься и вывести лишнюю жидкость.
В ранних арбузах могут находиться в больших количествах нитраты, которыми накачивают плоды для увеличения веса и скорейшего созревания. Так что покупать арбузы лучше во второй половине августа, в сентябре у проверенных продавцов. Хороший арбуз должен весить 5-8 кг. Слишком маленький может оказаться неспелым, а большой нитратным.
Арбузная диета
Арбузная диета очень популярная. Она обещает сброс веса от 5 до 10 кг. Многие девушки садятся на эту диету, потому что на многих сайтах пишут, что это вкусно, полезно, без чувства голода, без вреда. На самом деле, у арбузной диеты есть много противопоказаний. И после такой диеты можно сильно навредить своему здоровью. Давайте разбираться по-порядку.
Первый вариант арбузной диеты
Первый вариант диеты — строгий, монодиета. В течении дня можно есть только один арбуз и пить очищенную воду. Длится 5-7 дней. Арбуз берется из расчета 1 кг на 10 кг веса. То есть, если вес у Вас 70 кг, то съесть можно 7 кг арбуза. Давайте посчитаем, сколько же это ккал: 300 ккал (в 1 кг) * 7 = 2100 ккал.
Как видите, калорийность не маленькая. Хотя везде кричат, что диета низкокалорийная. Из чего же состоят эти калории? В арбузе почти нет белков и жиров, в нем сплошные углеводы. И углеводы простые, с высоким гликемическим индексом (ГИ). ГИ арбуза — 75! Почитайте статью об углеводах, и поймете, почему это плохо.
В 100 гр. арбуза около 6 гр. простых углеводов. В 7 кг, которые Вы можете съесть в день диеты, находится целых 420 гр. углеводов! Это просто огромное количество… Особенно, если учесть, что каждый раз, когда Вы покушали арбузик, в кровь быстро выбрасывается много энергии (глюкозы).
Из-за этого Вы быстро почувствуете насыщение. Но инсулин в течении часа эту глюкозу уберет (уберет в жир, если Вы не будете заниматься спортом), сахар в крови понизится, и опять захочется есть.
То есть арбуз быстро дает чувство сытости, но также быстро приходит голод.
В арбузе почти нет белка, из которого строятся наши внутренние органы и мышцы. Если организм не получает достаточно белка, то начинает компенсировать его недостаток из мышц.
За неделю диеты Вы похудеете, но вес в первую очередь уйдет за счет воды и мышц, жир будет уходит в малюсеньких количествах, если вообще уйдет. После окончания диеты основной обмен веществ снизится, что приведет к последующему набору веса.
На такой монодиете нехватка полезных веществ очень часто приводит к слабости, апатии, раздражительности. Могут быть головные боли, вздутие живота, газы. Если сидеть на арбузной диете больше 5 дней, может начать вымываться кальций из организма.
Второй вариант арбузной диеты
Этот вариант менее строгий. В дополнение к арбузу разрешается кушать 200 гр. черного хлеба в день. Хлеб кушаете на завтрак и обед. На ужин только арбуз. Всю еду равномерно распределяете на несколько приемов пищи (каждые 3 часа).
Здесь голод будет чувствоваться меньше, но также недостаток белка приведет к потере мышечной массы. Тем более, что второй вариант арбузной диеты длится 10 дней.
Во время диеты рекомендуется заниматься спортом (если на это будут силы).
В обоих вариантах Вы будете часто посещать туалет, стоит к этому быть готовым.
Противопоказания к арбузной диете
Садится на эту диету категорически нельзя людям, болеющим сахарным диабетом. Они должны придерживаться правильного питания при диабете. Также нельзя пользоваться этой диетой людям с гипертонией, камнями в почках (камни могут начать двигаться, что приведет к болезненным ощущениям и госпитализации), болезнями мочевыводящих путей, заболеваниями поджелудочной железы.
Если Вы здоровы и решились на эту диету, то при возникновении неприятных ощущений в животе, поносе лучше прекратить этот эксперимент. Здоровье все-таки важнее. В таком случае лучше рассмотреть способы безопасного похудения.
Что лучше, арбузная диета или разгрузочный день?
В арбузе всего 1% твердого вещества, остальное — вода. По сути арбузная диета — водная и углеводная. Нагрузка на почки огромная за время этих 7 дней. Поэтому я рекомендую использовать арбузную диету как разгрузочный день не чаще 1 раза в неделю.
Как разгрузка арбуз отличное средство, за 1 день вреда не нанесет. Наоборот, за разгрузочный день можно неплохо почиститься.
Врачи-диетологи рекомендуют включать арбуз в рацион как перекус. В день его можно съедать 1,5 — 2 кг.
Если же Вы просидели на арбузной диете целую неделю, то выходить из нее нужно очень осторожно. В первую неделю после диеты нужно есть нежирный творог, отварную рыбу и нежирное мяса, овощи, оливковое масло, арбуз на ужин в расчете 1 кг на 30 кг веса. Дальше придерживаться правильного питания, чтобы не набирать вес и в дальнейшем не искать новую диету.
На десерт обязательно посмотрите полезное видео о пользе арбуза и возможности похудения с ним. Видео из программы «Жить здорово».
